Можно ли загипнотизировать себя? Что такое самогипноз? Как себя загипнотизировать? Многие задавали такие вопросы, желая побывать в гипнотическом состоянии, но боясь идти к гипнологу. Существует много методов ввести себя в гипноз. В этой статье описывается доступный способ, подходящий для новичков.
Состояние сознания, во время которого загипнотизированный фокусирует внимание на представленном объекте, игнорируя происходящее в реальности. Суеверные люди боятся быть загипнотизированными, считают гипноз чем-то сверхъестественным, магическим. Однако это заблуждение. Состояние самогипноза похоже на медитацию, бояться его не стоит. Более того, гипноз является видом психотерапии. Во время самогипноза человек подвергается самовнушению, не теряя контроль над собой. В любой момент он сможет очнуться. На первых порах это будет происходить даже раньше, чем он хочет.
Гипноз применяется для достижения таких целей:
Состояние самогипноза практически не отличается от состояния гипноза. Разница в том, что гипнотизируемый и гипнолог – один человек. Может ли человек сам себя загипнотизировать? Ответ на вопрос однозначен: любой человек, приложив усилия, может загипнотизировать себя.
Безопасен для здоровья, с его помощью не выйдет навредить себе и своему психическому состоянию.
Так как самогипноз похож на медитацию, загипнотизировать себя в домашних условиях несложно. Первые сеансы могут оказаться неудачными. Помешает недостаточная концентрация внимания, внешние раздражители, взволнованность. Но с каждой попыткой войти в транс легче.
С помощью аудиотрансов легче научиться самогипнозу. Из видео можно узнать, например, как загипнотизировать себя на сон.
Подготовка к самогипнозу - важная стадия. Заранее устраните внешние раздражители, способные помешать войти в транс. Неудачные попытки самогипноза злят, снижают мотивацию. Следующие шаги помогут избежать неприятных ситуаций:
Выполнив подготовительные шаги, можно приступать к сеансу. Транс включает в себя успокоение дыхания, расслабление мышц, отключение ощущений и мыслей. Как ввести себя в гипноз:
Совет! После нескольких удачных занятий начните включать одну и ту же мелодию на каждом сеансе. Входить в состояние транса будет легче. А мелодия начнет ассоциироваться с безопасностью и спокойствием.
Во время гипнотического сеанса можно представить реализацию целей. Это повысит мотивацию и самоуверенность. Перед переходом к этапу убедитесь, что вошли в достаточно глубокий транс.
Как загипнотизировать себя на успех? Гипноз - это не магия, дающая стопроцентную гарантию успеха. Однако, можно загипнотизировать себя, например, перед предстоящим выступлением, уменьшив волнение и обретя больше уверенности.
Важно! Чем больше чувств, ощущений, деталей вы представите, тем легче будет повторить пройденный опыт в реальности.
Второй вариант использования для достижения целей - увеличение мотивации. Можно загипнотизировать себя на хорошие оценки и учебу или на отказ от алкогольной, никотиновой, наркотической зависимости. Для этого нужно пройти весь процесс в подсознании и получить награду за реализованную цель.
В состоянии транса человек больше подвержен внушению и самовнушению, фразы должны быть тщательно подобранными.
Правила составления фраз для самовнушения:
Самогипноз полезен во многих случаях, обучиться гипнозу способен любой желающий. Главное, не унывать после первых неудачных попыток, а постепенно углубляться в транс, с каждым сеансом заходя все дальше и дальше. Если регулярно практиковаться, все получится, и возникнет новый вопрос: «Как мгновенно загипнотизировать себя?».
Варвара, Санкт-Петербург: – Какой гипноз лучше – групповой или индивидуальный?
Игорь Салынцев : – Групповой сеанс гипнотерапии, в котором могут участвовать до 50 человек, подходит для работы с людьми, страдающими одинаковой патологией – алкогольной или наркотической зависимостью, заиканием, энурезом и т. д. При этом в коллективном сеансе эффект воздействия повышается: от человека к человеку передается гипнотическая индукция (от более гипнабельных людей – к менее), а внушение необходимых для выздоровления установок в этом случае глубже проникает в подсознание.
Индивидуальный же сеанс гипнотерапии более целенаправлен и ориентирован непосредственно на человека и его проблему. При этом гипнолог использует именно те внушения, которые основываются на базовых для пациента понятиях, исходя из типологии его нервной системы. Так, для визуалов более понятны зрительные образы, аудиалы нацелены на слуховую информацию, а кинестетики познают мир через осязание, обоняние и вкусовые ощущения.
Кстати, по характеру внушенных образов можно диагностировать некоторые заболевания. К примеру, больные депрессией в состоянии гипнотического сомнамбулизма видят «картинку» черно-белой, а когда депрессия уходит, внушенные образы вдруг начинают играть яркими красками.
Елена, Москва: – Говорят, что под гипнозом человек может вспомнить даже то, что происходило с ним в раннем детстве. От чего это происходит и для чего это нужно?
И. С.:
– Не секрет, что любое событие, которое имело место в нашей жизни, начиная с нашего появления на свет, остается в памяти, но уходит глубоко в подсознание. В этой «кладовой» присутствует не только позитив, но и негатив. И в этом заключаются защитные свойства нашей памяти – стирать то, что может причинить нам душевную боль.
Но иногда эти далеко запрятанные переживания могут всплыть в виде фобий (страхов), психосоматических расстройств (гастрита, бронхиальной астмы и т. д.). Гипноз же помогает воспроизвести, высвободить из подсознания пережитые когда-то негативные моменты и изменить их значимость специальным внушением.
Владислав, Воронеж: – Если гипнозом лечат, значит, у него могут быть и побочные эффекты и осложнения?
И. С.: – Самый распространенный – потеря раппорта (связи гипнотизера с гипнотизируемым), когда из гипнотического состояния человек переходит в сон, то есть практически засыпает. Иногда это может сопровождаться резким падением артериального давления, вплоть до обморочного состояния. Бывает и так, что в гипнотическом трансе у человека возникают эротические реакции, а то и серьезные психотические вспышки. Вот почему в гипнотерапии очень важно знать личность того, кого ты лечишь. Перед каждым сеансом я внимательно изучаю историю болезни пациента, особенности его личности. В противном случае гипноз может быть вреден и опасен.
Олег, Москва: – А таинственные, необъяснимые вещи в гипнозе встречаются?
И. С.: – Одно из таких явлений – внушение гипнотизируемому прогресса или регресса возраста, временных дат, в которых он не жил и никогда не мог жить: в 1905 году или в 1812-м. Самое удивительное, что люди при этом начинают говорить такими фразеологическими оборотами, которые использовались в то время, и в точности описывают происходящие тогда исторические события.
Но, пожалуй, еще интереснее и загадочнее, когда я «отправляю» своих пациентов в будущее. Проверив через год «видения» одного из своих пациентов, я был ошеломлен: они в точности сбылись. Чем объяснить подобное явление, не знаю. Это еще предстоит исследовать и изучать.
Михаил, Тверь: – Скажите, а сам себя человек загипнотизировать может?
И. С.: – Может. К примеру, самогипнозом занимаются хатха-йоги. Когда-то я тоже этим увлекался и погружался в гипнотический транс. Возникшие при этом ощущения меня удивили и… испугали. Почувствовав на себе, насколько это мощное воздействие, подобные эксперименты с самим собой я практиковать перестал.
Впрочем, состояние гипноза возникает порой и самопроизвольно, как реакция на психотравму – пожар, катастрофу, гибель близкого человека. Это состояние – защитная реакция на потрясение. Существует также и такое явление, как ампутационный гипноз, возникающий после физической травмы. Благодаря ему человек какое-то время не чувствует боли. Это происходит за счет выброса в кровь динорфина – гормоноподобного вещества, которое вырабатывается в нашем организме и которое в 200 раз сильнее морфия.
Игорь, Саратов: – Скажите, как долго длится сеанс гипноза и сколько их нужно пройти, чтобы от них был толк?
И. С.: – Все зависит от того, с каким заболеванием имеет дело гипнотерапевт и в какой оно находится стадии. В среднем сеанс гипнотерапии длится 20–30 минут. Но может достигать и 10–12 часов, если это гипноз-отдых, помогающий человеку достигнуть максимальной степени расслабления. То же самое относится к продолжительности лечения. Малый курс обычно составляет 3–9 сеансов, средний – 10–15. Но в некоторых случаях пациентам необходима продолжительная гипнотерапия, которая проводится раз в неделю в течение нескольких месяцев, а то и лет.
Михаил, Кострома: – А правда, что под гипнозом человек может иностранный язык выучить?
И. С.: – Некоторые мои пациенты под гипнозом и впрямь начинают разговаривать на иностранном языке. А еще ко мне время от времени обращаются студенты – просят снять чувство страха перед предстоящим экзаменом. С помощью гипноза можно также активизировать процесс мышления, увеличить объем памяти. А у некоторых после сеансов гипноза появляются музыкальные, художественные способности.
Предыдущую беседу с Игорем Салынцевым вы можете
Если вы хотите знать, как научиться гипнозу и овладеть наукой погружения в транс человека, приготовьтесь к долгим тренировкам. С первой попытки освоить это мастерство практически невозможно. Но существует множество упражнений, которые смогут привести вас к нужному результату.
Гипноз - это особый способ воздействия на психику человека, который предполагает отключение сознания и погружение в полный транс. Когда сознание затуманено, можно влиять на работу подсознательного - той части психики, которую самостоятельно контролировать невозможно.
Поэтому гипноз помогает избавиться от зависимостей, вылечить депрессию, избавиться от комплексов и ограничивающих установок, которые мешают человеку жить. Также гипноз помогает заложить в подсознание определённые программы, в соответствии с которым человек будет действовать в дальнейшей жизни.
Мы поговорим о том, как научиться гипнозу самостоятельно в домашних условиях. Возможно, при помощи упражнений у вас получится освоить эту нелёгкую науку. Не ждите мгновенных результатов и будьте готовы, что получаться будет не сразу.
Если вы твёрдо решили овладеть гипнозом, необходимо знать о следующем:
Главное оружие гипнотизёра - его взгляд. Технику гипнотизирующего взгляда можно освоить при помощи специальных упражнений.
Что необходимо уметь:
Тренировки должны проходить следующим образом:
Это самое простое упражнение, при помощи которого можно научиться гипнозу самостоятельно.
После того, как вы освоите предыдущее упражнение, можно приступать к более сложным тренировкам.
В ход пойдут специальные предметы, которые помогут погрузить испытуемого в транс:
При использовании этих предметов важно договориться с испытуемым, что у вас будет некий сигнал, после которого он выйдет из транса. Например, щелчок пальцами или хлопок.
Упражнение проводится примерно так:
С каждой тренировкой можете усложнять задания.
Смотрите видео про гипноз и как научиться гипнотизировать людей:
Если вы решили освоить гипноз самостоятельно, помощниками вам станут следующие советы:
Верьте в себя, усердно тренируйтесь, и у вас всё получится!
Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.
Как будете готовы - тяните карту:
Гипноз - это не магия. Это форма последовательной, целенаправленной концентрации, когда вы, не замечая окружающих вещей, фокусируетесь на чем-то одном. Он кардинально отличается от состояния сна, так как в отличие от последнего обозначает повышенный уровень осознанности. Используя технику самогипноза Best Me вы сосредотачиваетесь на создании виртуального опыта, который способствует улучшению самооценки, увеличивает мотивацию к достижению целей и помогает справиться с тревогами или травмами.
Выберите время, когда вы не слишком сонливы. Ваша задача - ретироваться от внешних факторов, чтобы сфокусироваться на визуализации реализации своих целей. Если вы слишком устали, то вы просто уснете.
Съешьте что-то легкое за 1–2 часа до сеанса. Будет тяжело сконцентрироваться, если вы голодны или же наоборот объелись. Съешьте ровно столько, чтобы у вас было достаточно сил для медитации, но не переедайте.
Найдите укромный уголок, чтобы заниматься. Вам нужно место, где вас ничто не будет отвлекать и резкие звуки не вернут вас преждевременно назад к реальности. Отлично подойдет какое-то небольшое, не загроможденное помещение у вас дома.
Убедитесь, что вас не потревожат. Отключите мобильник или пейджер. Если в дом проведена стационарная линия связи, отключите телефонный аппарат. Попросите домочадцев не отвлекать вас во время сеанса.
Примите удобное положение. Лучше всего сесть, так как лежа вы можете уснуть. Чтобы войти в состояние гипноза:
Дышите ровно и глубоко. Прежде чем приступить к методике Best Me, закройте глаза и просто медленно вдохните и выдохните. Сфокусируйте внимание на дыхании и больше ни на чем другом. Это поможет прояснить ум и подготовит вас к вхождению в состояние повышенной концентрации.
Ожидайте глубокого погружения в свое безопасное место. Не беспокойтесь, войдете ли вы в состояние гипноза. Ожидайте этого. Гипноз - это всего лишь концентрация, концентрация на вашем безопасном месте. Пребывайте здесь и сейчас. Войдя в него полностью, вы достигли состояния гипноза. Как написал создатель этой техники: "Чем глубже вы погружаетесь, тем глубже вы можете погрузиться; чем дальше вы оказываетесь, тем дальше вам хочется зайти и тем более приятным становится путешествие".
Повторяйте эти шаги столько, сколько понадобится. Возвращайтесь к ощущениям, которые вы испытываете в своем месте. Наслаждайтесь умиротворением. Позвольте мыслям исчезнуть. Погружайтесь все глубже и глубже, пока полностью не окажетесь в своем безопасном месте.
Проведите ассоциацию между своим безопасным местом и каким-то словом. Когда вы детализируете свой безопасный уголок, подумайте над названием для него. Используйте это название, даже когда вы не под гипнозом, чтобы почувствовать спокойствие и расслабленность.
Завершите сеанс или представьте в уме какую-то ситуацию или переживите снова прошлые события. Если вы только изучаете самогипноз или вашей целью является просто расслабление и спокойствие, вы можете завершить сессию на этом этапе. Или же вы можете пойти дальше и представить себе достижение своей цели, чтобы повысить уверенность в себе и мотивацию к действию, а также заново пережить эмоции из прошлого, чтобы обрести уверенность и уменьшить тревоги.
Выберите цель. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Выберите цель, представляющую для вас важность, достижение которой вас беспокоит. Представьте, что это уже свершилось, и вы получили заслуженную награду - так вы станете более уверенным в себе, и у вас появится больший стимул достичь желаемого. Техника Best Me усиливает эффективность действий, направленных на достижение целей в различных сферах:
Воссоздайте успешную реализацию своих целей с помощью методики Best Me. Пребывая в своем безопасном месте, представляйте во всех деталях достижение поставленных задач. Чем более детализированный сценарий вы создадите и чем больше шагов он будет включать, тем лучше.
Вообразите, что вы уже достигли поставленной задачи. Подумайте о том, как получаете повышение или диплом, или же другую награду, которую предусматривает ваше стремление. Воссоздайте эту ситуацию во всей красе, так же, как вы проделали это с визуализацией своего безопасного места. Прочувствуйте этот момент через зрение, слух, обоняние и тактильные ощущения. Придумайте в точности, что вы скажете и сделаете; что в этот момент скажут и сделают окружающие.
Прочувствуйте удовольствие и гордость от реализации своей мечты. Охватите мысленным взором восторженные лица друзей и родственников. Пофантазируйте о том, что они вам скажут. Представьте, насколько горды и счастливы вы будете в этот миг. Позвольте себе прочувствовать эти эмоции на полную.
Не думайте больше ни о чем ином. Если эту идиллию нарушат другие мысли, мягко верните свое внимание к сцене, которую вы разыгрываете. Переживайте ее столь интенсивно, как если бы вы и впрямь воплощали ее в жизнь.
Рассчитывайте на успех. Переживание реализации поставленной перед собой задачи и сопровождающих эмоций, даже если это происходит только в уме, создаст мощные воспоминания, которые помогут вам поверить, что вы и впрямь находитесь на пути к успеху. Это даст вам возможность действовать более уверено, с осознанием того, что вы добьетесь желаемого.
Завершите сеанс, сосчитав до пяти. Подумайте про себя, что вы постепенно вернетесь к окружающей действительности, когда дойдете до пяти.
