Как сделать то что не можем

Тот факт, что мотивация либо есть, либо ее нет - конечно факт, но все же я уверена, что мотивацию можно найти, развить, усилить или организовать.

Если вы занимаетесь тем, что вам нравится или очень хочется - мотивация появляется сама собой. Но бывает, что даже когда тебе очень хочется делать то, что понравилось - ты не можешь собраться и взять себя в руки, не знаешь с чего начать. В этом случае мотивация находится в самом начале своего развития и/или нуждается в заботе, внимании и укреплении.

Есть еще один случай - когда мы не уверены стоит ли нам заниматься тем, что задумали, или когда мы боимся собственных целей, считая, что недостаточно умны/креативны/талантливы/достойны этого. В такой ситуации задайте себе вопрос: "Почему?" Пример:

Я не занимаюсь тем, чем хотела бы.
- Почему?
- Потому мне кажется, что я недостаточно талантлива.
- Почему?
- Потому что я все равно буду лениться и это ни к чему не приведет.
- Почему?
- Потому что я все равно никогда не достигну успеха.

И так далее. Если ваш внутренний диалог похож на этот, то скорее всего причина отсутствия мотивации не в количестве таланта или вдохновении, а где-то глубже. Вам нужно научиться верить в себя и делать вместо просчитывания процента своего провала еще до того, как вы сделали хоть один шаг навстречу реализации своей мечты или идеи. Попробуйте найти корень вашей проблемы самостоятельно, используя ТЭС , или с психологом, чтобы очиститься от старых грузов неуверенности в своих силах. Чем быстрее вы поймете и признаете, что причина внутри вас, тем проще вам будет от этого избавиться. Главное начать и быть честными с собой!

Если же вам не хочется или нет необходимости лезть в такие глубины, тогда возможно вам помогут несколько моих идей для роста и заботы о вашей мотивации:

Поставить перед собой цель

Написать список своих целей и постараться сделать так, что бы этот список был у вас на глазах как можно чаще. Цели - это то к чему мы движемся, а дела - это то, что нам нужно сделать, чтобы стать ближе к достижении целей. Напишите себе красивый и цветной плакат со всеми целями и читайте его каждый день. При чем вслух!

Нарисовать себе свой календарь!

Или сделать из подручных материалов. Книжки-ежедневники не подойдут - они часто закрыты и, чтобы их открыть, для начала нужно о них вспомнить. Календарь должен выглядеть так: в нем должны быть большие окошки, чтобы записать все, что вам надо сделать! Заполняйте окошки с датами не только монотонным текстом дел, но и красивыми картинками - визуальное сопровождение важно, ведь текст читать порой очень лень, а за картинку глаз зацепится и рассмотрит, особенно если она вам нравится. Календарь должен быть цветным, а не монотонным, чтобы обращать на себя внимание. Следите за вашим расписанием, стараясь делать из него большую часть, хотя по началу вам будет тяжело следовать ему. Достигнув того, что вы станете успевать делать хотя бы половину из назначенного самому себе - станет первым успехом. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте расти! Чем более организованно вы подойдете к осуществлению своих идей, тем больше времени у вас будет оставаться на отдых.

Говорить аффирмации

Аффирмация - это как мантра - что-то, что мы повторяем себе и верим в это. Пусть это будет "Я беру себя в руки и делаю, потому что я поставила перед собой цель и хочу ее достичь"! или что-то, что будет работать именно на вас. Ежедневная поддержка самих себя (особенно вслух) очень важна - она поможет взять себя в руки и начать делать.

Заниматься спортом

Да! Спорт - даже 5-15 минутная программа упражнений - распихают вас и в вашем организме появится больше гормонов, отвечающих за хорошее настроение и боевой дух. Хорошо позанимавшись уже не хочется быть ленивым - хочется продолжить это ощущение продуктивности своего времени.

Найти вдохновение

Больше читай и смотри на успешных в своем деле людей - автобиографии, к примеру, будут полезны. Нужно понимать, что очень малое количество людей родились с врожденным расписанием внутри, от которого они не отступают. У большинства случаются еженедельные моменты продолжительной лени, но они учатся брать себя в руки - такими примерами надо вдохновляться. Вдохновляйся картинками! Распечатай и повесь их на свою стенку\уголок\доску настроения. Музыка и фильмы также будут твоими помощниками.

Поощрять себя

За выполненную неделю всех дел - поощри себя покупкой чего-нибудь очень вкусного или чего-то, что хотелось, пусть это даже будет мелочью. Помни, что за любую работу полагается поощрение и даже если это что-то, что ты делаешь сама для себя - это достойно вознаграждения.

Хорошее кино накануне новой недели

Фильмы способны нас мотивировать! Когда мы видим чей-то пример работы и труда - тоже сразу же хочется начать что-то делать. Мне например помогают: "Доброе утро " - когда я вижу как много там люди работают, я тоже начинаю делать дела; "Простые сложности " - нравится главная героиня, она на меня очень вдохновляющие действует (я даже не знаю почему, но вид ее кофейни мотивирует меня бесконечно), "Серфер души " - задумаешься о том, а что тебя останавливает на пути к своей цели? А так же простые фильмы вроде "Блондинки в законе " или "Добейся успеха " - банально и глупо возможно, но в этих фильмах люди много трудятся ради своих целей, а это вдохновляет. У вас это могут быть ваши любимые фильмы, которые могут мотивировать - главное найдите для них время.

от воров и поглотителей времени! Таких как: социальные сети, жж, tumblr и прочее, где каждая ссылка переходит на другую и как итог то, что на самом деле эта информация тебе никак не нужна, а только забивает твою голову. Ограничивай время проведенное там и держи его под контролем. Научись нажимать на крестик вовремя.

Сфокусироваться!

Помни о своих целях и не отступай от них. Ты можешь добавлять новые, но не в ущерб еще не выполненным - либо пересмотри, но будь внимательна, чтобы это не превратилось в метания от одного к другому. Держи в голове и перед глазами каждый день то, над чем надо быть сфокусированной.

Но не переусердствуй

Наше тело тоже имеет свое мнение на все, что ты делаешь. Если это что-то, что ты делала чересчур много или чересчур долго и при этом не было никаких поощрений - оно обидится. Это как после сильной перетренировки, когда, просыпаясь утром, у тебя сводит все мышцы и конечно ты не сможешь даже присесть без боли в ближайшую неделю. Кому захочется тренироваться снова, когда так сильно дискомфортно? Никому! Лучше разбивай большие дела на маленькие, совмещая приятное с полезным, а не старайся сделать все и сразу а потом разлениться, не сумев собраться вновь.

Начать!

Без этого пункта - остальное станет просто тратой времени. Не бойся начинать и делай то, что можешь. Ищи новые пути и новые ходы для осуществления своих идей. Не жди моментальных успехов своего труда, а просто делай! Начни с маленьких шагов и делай то, что можешь. И это обязательно принесет тебе результат! Прочти так же мой пост о . Там есть отличные пункты касательно средств и времени.

В завершение хочу сказать, что все в первую очередь зависит от вас, вашего настроя и желания делать. У вас могут быть свои идеи и ходы, которые вы создадите, основываясь на собственном опыте работы и знании себя.

Бывает у вас так, что день прошел, а вы толком ничего и не сделали? Вы сидите за столом, ваш ум блуждает. Вы бесцельно бродите по своим любимым сайтам, проверяете электронную почту по 10 раз на день, и кажется, что день прошел впустую? Или вы ведете автомобиль и беспокоитесь по поводу того, что вам еще нужно сделать на этой неделе, или вы пытаетесь анализировать, что пошло не так не вчерашнем совещании в офисе. Бывает?

Когда такие вещи происходят со мной, я пытаюсь переключиться, изменить свой умственный настрой. На самом деле все не так уж сложно (конечно, поначалу может казаться обратное). Я даю своему уму две простые команды: «Сейчас!» и «Действуй!». С их помощью я возвращаюсь в настоящее, в текущий момент; я вспоминаю о том, что чтобы достичь чего-либо (чего угодно!), нужно просто действовать. Это так просто, но чрезвычайно эффективно. Конечно, за этими двумя словами еще стоят ощущения и некоторые принципы.

«Сейчас!»

Каждый день нас посещают десятки (а может и сотни) тысяч мыслей. Ум почти никогда не замолкает. Скорее всего, большинство ваших мыслей связанно с тем, что произошло с вами в прошлом, либо, возможно, случится в будущем (например, вы мечтаете или переживаете). Естественно, часто такое состояние мыслей весьма полезно и необходимо, однако, для того, чтобы почувствовать умиротворение и покой, нужно уметь сосредотачивать свое внимание на настоящем. На «Сейчас!». Смотрите глазами на мир вокруг вас. Какого цвета окружающие предметы? Какая у них поверхность, форма? Своими ушами слушайте звуки вокруг. Используйте все свои чувства, чтобы по-настоящему ощущать. Наслаждайтесь настоящим и цените его, цените каждый данный момент времени, и все то, что вас окружает сейчас. Отпустите прошлое (хотя бы на время), забудьте про будущее, почувствуйте, что вы живете сейчас!

Такой осознанный фокус на настоящем очень могуществен. Ваш ум спокоен, и вы осознаете, что значит быть .

«Действуй!»

Когда я не чувствую особого желания или импульса делать что-либо, я просто заставляю себя взяться за что-нибудь, что угодно из того, что я должен сделать. Обычно бывает легче начать, если берешься за что-то менее важное и/или простое — просто, чтобы начать делать. Практически всегда такой подход мягко (но верно) возвращает мне рабочий настой. Просто для начала берем что-то простое и, закончив это, мы чувствуем, что уже что-то сделали, завершили какую-то часть наших дел (пусть еще пока небольшую). Так возникает чувство удовлетворенности, что я уже что-то сделал . Пусть это еще не самое главное дело, но я уже чего-то достиг! Так я пробираюсь потихоньку к более важным вещам.

Принцип такой «самонастройки» способен вернуть человеку продуктивность и помочь ему добиться своих целей. Говоря простыми словами, нужно просто выполнять одно дело за другим, и так можно восстановить свой рабочий настрой.

Эти два принципа, «Сейчас!» и «Действуй!», слитые воедино, позволят ощутить истинный вкус жизни. Не верите, что все так просто? А сейчас посмотрим. Когда вы живете настоящим, вы способны почувствовать то, чего в обыденности своей с ее непрекращающимся потоком мыслей о прошлом и будущем, вы просто не замечаете! Действуя в настоящем по принципу «бери и просто делай» (не путать с «делай просто»J), можно достичь результатов, которые при обычном положении вещей могут быть достигнуты с гораздо большими усилиями, либо не достигнуты вообще! Доказательства? Пожалуйста! Человек, сосредоточенный на текущей деятельности в текущий момент времени наверняка выполнит ее более эффективно, чем тот, кто в это время занят своими мыслями о прошлом или будущем. Почему? Концентрация! Думаю, все знают, как концентрация или сосредоточение усиливает эффект любого дела. Так все просто, и не просто одновременно. Потому что мы привыкли жить когда-то, а не сейчас. Вы помните, что ели сегодня на обед? Повезло, если помните. Некоторые просто закидывают в желудок, и бегут дальше работать. Потом человек очухивается уже на смертном одре, а жизнь прошла…

Не теряйте времени! Действуйте сейчас! Живите сейчас!

ВОПРОС ПСИХОЛОГАМ

Спрашивает: Юлия (2014-08-07 06:37:40)

Здравствуйте. Я Юлия, мне 20 лет и мне очень нужна помощь профессионала потому,что чувствую, что самой мне всё труднее решить эту проблему.
Не так давно у меня была очень затянувшаяся депрессия , с перерывами, в общей сложности длилась она года два. После невзаимной привязанности к одному молодому человеку. Я просто не могла понять, почему ему нравлюсь не я, а кто-то другой. Сейчас я справилась вроде с этой депрессией.
Но после неё мне всё труднее устанавливать контакты с людьми. Мне кажется, что все вокруг врут. Я боюсь довериться кому-то и оказаться в ловушке обманщика, играющего моими чувствами. Словом, стала замкнутой, молчаливой, человеком "в себе". Близкой подруге я может и могу высказать свои мысли, а вот в компании на большие речи я не способна. Появляется неловкое чувство, что я под пристальным вниманием всех и что все меня оценивают, поэтому никому не могу ничего длинного сказать, слова два вставить могу, конечно. Но на большее не способна. Хотя в голове в этот момент рождается рой мыслей. Но я держу их внутри.
И также я не могу начать действовать. У меня в голове куча планов. Рисовать, ходить на танцы, путешествовать, изучать языки. Но появляется какой-то тормоз, который не дает мне действовать. Какая-то нерешительность и боязнь, что не получится. Апатия .
Не знаю, что делать... Я близка к окончательному отчаянию.
Помогите, пожалуйста мне советом.
Заранее спасибо.
С уважением, Юлия.

ОТВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Здравствуйте Юля. Когда самооценка и уверенность в себе равна "0", именно так и чувствует себя человек. У каждого в жизни бывают ситуации, которые вызывают отчаяние, чувство обиды, невыносимого одиночества.Но отчаиваться не стоит, всё поправимо и главное в Ваших руках. Начните уже действовать, опираясь на свои собственные желания и потребности. На данном этапе себя просто необходимо заставить что либо делать, а как я поняла у Вас есть уже сейчас в голове куча планов (Рисовать, ходить на танцы, путешествовать, изучать языки) . Дисциплина себя - это необходимое условие к успешной и счастливой жизни. Перестаньте опираться на то, что о Вас подумают окружающие, самое главное то, что Вы сама думаете о себе. Нравиться всем невозможно, да и это ни к чему. Важно нравиться себе, а если Вы нравитесь себе сама, то и окружающие Вас люди будут воспринимать именно также. Ведь внутреннее восприятие себя, мира в целом, отражается во внешнем(т.е. в реальной жизни).Сначала будет нелегко, но чем дальше Вы будите продвигаться и главное видеть результаты от того, что Вы делаете, будет мотивировать Вас на продолжение и реализацию своих целей. Ведь ничего так не стимулирует человека, как его собственные достижения. Мотивация, желание обладить чем либо, полученные результаты от своих действий, уверенность в своих собственных силах, любовь к себя (самооценка) - всё это звенья одной цепи. Получая одно из потребностей - Вы приобретаете остальные недостающие компоненты для того, чтобы чувствовать себя счастливой и наслаждаться жизнью в целом. Тот кто бездействует, тот и ничего не имеет. Выбор Юлия только за Вами, примите для себя решение и вперёд к реализации своих целей и желаний. Удачи Вам!

Колесникова Алла Игоревна, психолог Губкинский

Здравствуйте, Юлия.

Есть предположение, что из депрессии Вы так и не вышли. Или так: вышли, но с сильными осложнениями, как после гриппа бывает.

Википедия говорит: Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности и т.д..

Выход из депрессии означает противоположное состояние. Думаю, Вы уже понимаете, о чем речь.

Поэтому тот совет, о котором Вы просите, я бы выразила так: если есть возможность - обратитесь за помощью к специалисту . Депрессия - это не проказа и не клеймо, это очень распространенное сейчас состояние у людей. Просто кто-то имеет скрытую форму, а кто-то открытую, причем, даже те, кто имеет открытую форму, скрывает ее от других, да и от себя, порой, тоже. Потому что пока не принято у нас "хворать хондрой". Такому человеку начинают приписывать леность и прочее. Это со временем пройдет. Это отголоски "старой школы" воспитания.

Вами сейчас скорее всего движет неуверенность из-за страха пережить опять боль и недоверие себе.

Повторюсь - работа с психологом - это Ваше все сейчас, из тех соображений, что это прямая работа с вопросом. Но, если Вы пока не готовы к этому, то двигайтесь сами, читайте статьи, материалы, только вот не делайте акцента на постановке себе диагноза и поиска проблем в себе и самоанализа - Вы с этим уже определились - проблема есть. Поэтому читайте то, что описывает, как эту проблему решить . Т.е., начните ее решать через действие. Пусть это и будет пока Вашим делом.

На самом деле - это самое важное, что человек может сделать для себя в жизни - помочь себе понять себя, потому что, что бы Вы не делали в жизни дальше, оно будет построено на том, кто Вы есть и что о себе думаете и чувствуете, как относитесь. Ваша задача прийти к глубинному пониманию, что Ваше мнение о себе - самое ценное и что мнение окружающих - это на самом деле внешнее отражение того, как к себе относитесь Вы сами, т.е., к Вам относятся ровно так, как Вы к себе относитесь . Первопричина в Вас. Это Ваш инструмент и козырь для создания той жизни, которую хотите. Это и сложно и просто одновременно.

Любви.
Осинцева Анастасия, психолог, г. Обнинск

Юлия, рекоменловала бы Вам очную терапию, и как можно скорее.

Нагорнова Наталья Анатольевна, психолог Самара

Вообще, с такой проблемой легче работать с профессионалом, но я подскажу вам пару направлений, в которых вы можете двигаться самостоятельно.

Первое, вам нужно освоить метод ДПДГ. С его помощью нужно будет систематически прорабатывать все свои дурные мысли и комплексы, которые крутятся в голове. Ощущения, что вас осуждают другие и прочие заморочки. Так же важно проработать все неприятные и тяжелые воспоминания из прошлого.

В исполнении этот мтод очень прост, его не сложно освоить самостоятельно. Подробнее суть ДПДГ описана в этих статьях

http://yuriy-pyatak.livejournal.com/5212.html

http://rudocs.exdat.com/docs/index-425322.html?page=13

С помощью этого простого метода систематически день за днем прорабатывать весь негатив. Все неприятные сцены из прошлого, какие помните. Все неприятные мысли о себе, например "Я слабая", "Я хуже чем другие", "Я никчемная" "Я не заслуживаю " "меня не за что уважать" и так жалее. Все это подлежит проработке.

Второй способ работы описан в книге Фреда Галло "Техники точечного массажа: избавление от психологических проблем". Саму книгу легко найти в интернете. Пользуйтесь этим методом чтобы разгонять свою тоску, робость, обиды и прочие неприятные чувства.

Я думаю, что у вас все получится, и уже через неделю вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

После того, как вы освоите эти методы и получите первые результаты работы, вам нужно будет почитать эти книги, они помогут вам еще более кардинально изменить свою жизнь

Экхарт Толле "Сила момента сейчас"

Дмитрий Леушкин "Турбо-Суслик"

Джозеф Мерфи "Сила вашего подсознания"

Удачи и всего наилучшего. Если возникнут трудности, обращайтесь по скайпу.

Голощапов Андрей Викторович, психолог Саратов

Года 3 назад я задавалась вопросом «А кто я? И могу ли быть в бизнесе? И по какому пути идти – с бизнесом или нет». Через год раздумий решила, что всё же я умерю пыл и умерила…изрядно так, до нулей.

Сегодня сидела на мастер-классе и понимала, что вот девушка, которая вещает сейчас передо мной, начала заниматься ровно тем, что я бросила ровно 3 года назад. Тогда голова работала и клиенты были, разрывающие меня на части: «Только ты сможешь тут помочь!»

И сейчас она вон на трибуне и объясняет мне всё то, что и без этого есть в моей голове. Причём у меня всё было в более крутых масштабах. Но запрятано было по собственному желанию глубоко, так как я сама руки себе опустила, сказав: «Нет, буду я не по бизнесу, другое в приоритете». Потеряла амбиции и нафиг схлопнулась.

Это цитата из закрытого чата школы.
Елена исчерпывающе описала, как после года (!!!) раздумий, она не решилась идти дальше, и ее ресурсное будущее схлопнулось.

Я регулярно сталкиваюсь с долгими обдумываниями и раздумываниями своих учеников.
И чем больше ученик думает, тем меньше вероятность первого шага к новому будущему.

Боди Шефер в одной из своих книг дает правило 72 часов – если вы отложили выполнение задуманного больше, чем на 72 часа (или 3 суток), скорей всего, вы никогда этого уже не сделаете.
Почти вся моя статистика по ученикам подтверждает данное правило.

Я составил список из 10 советов, которые помогут вам начать действовать.

1. Убери неопределенность: зафиксируй свои планы и составь график их реализации

Первый стопор движения – это противоречие между желанием съесть бегемота целиком при полном непонимание, как это сделать. Рот же маленький.
Я хочу миллион в месяц, но как это сделать пока не понимаю и поэтому стою на месте.

Первая ступень, с которого начинается обучение в моей школе это .
Я учу резать бегемота на кусочки.
По шагам рассказываю, как конкретизировать свои хотелки и составить бизнес-план их достижения.
Речь идет именно о бизнес плане, поскольку главная задача бизнеса дать ресурсы на осуществление желаний его собственника.
Мы бюджетируем желания ученика и составляем пошаговые параметры развития бизнеса, позволяющие достичь эти желания.

Один из моих учеников только что открыл новый офис в Москве. Он давно вынашивал эту идею, но произошло это после того, как мы сели с ним и расписали, какие шаги и ресурсы для этого требуются.
Одно из ограничивающих убеждений, которое останавливало моего ученика, был большой бюджет на реализацию. Когда мы все подробно разложили и перебрали несколько вариантов, оказалось, что бюджет ему по силам.

2. Начни прямо сейчас

«Начну тестировать этот канал продаж потом», «займусь этим способом роста среднего чека потом», «я подумаю над этим маркетинговым инструментом потом», «я сейчас в плохом энергетическом состоянии, запущу этот продукт потом», «классный кейс продаж – надо его внедрить потом».

Люди ждут понедельника, лучших времен, удачных звезд, знака свыше.

Даю вам знак свыше – начинайте прямо сейчас!
Прямо сейчас сделайте то, что давно откладываете.
Занесите в свой календарь на ближайшие 72 часа четкий срок первого шага в направлени цели.

Продолжая кейс ученика с открытием офиса – Он поехал на разведку в Москву почти сразу после нашего разговора. Сделал он это одним днем – уехал утренним Сапсаном, вернулся вечерним. Собрал много полезной информации, походил по конкурентам и присмотрел место под офис. На базе собранного мы составили несколько гипотез, которые он начал тестировать.

Пример как начать прямо сейчас при полном упадке сил от Евгении из Петрозаводска:

Я начала действовать и открыла первый бизнес в состоянии полного упадка сил. После долгой болезни сидела всю зиму с мамой и смотрела сериалы, а как-то весной подумала «хрен с ним, попробуем», так как ниже падать было некуда, просто начала делать, а аппетит пришел во время еды)…
Это было полтора года назад и сейчас у меня два работающих бизнеса, первый (парикмахерская) окупился и в плюсе, второй (кофе с собой) пока нет).

3. Делай, ибо практика – критерий истины, а не думы

Как бы тщательно и детально мы не прорабатывали проект, полностью смоделировать окружающую реальность мы не сможем. Поэтому все, что у нас в голове, это всего лишь гипотезы. Проверить работают ли они можно только одним способом – начните их реализовывать.

Кратко об учителе/тренере:
— ставит вам цель, которую сами себе вы бы не поставили;
— он видит картину целиком, а не изнутри, как вы;
— дает вам разрешение на новый прыжок;
— помогает своим опытом, ресурсом и связями;
— учитывает ваши сильные и слабые стороны;
— раздает волшебные пендели и пряники.

Тем, кто осознал, сколько на самом деле у него осталось времени и хочет максимально эффективно его использовать – рекомендую посмотреть вебинар "Как не про***ть 2017 год".

Что вы узнаете на вебинаре:
- Как выявить зоны роста для своей жизни в следующем году
- Как составить дорожную карту развития жизни до 100 лет
- Как составить пошаговый бизнес-план достижения целей на 2017 год
- Почему важно и как проводить ретроспективу уходящего года
- Как научиться правильно выделять и визуализировать ключевые моменты будущего года

Знакомо ли вам ощущение, когда предстоит переделать длинный список дел, есть желание, силы, но что-то гнетет, не дает сосредоточиться и погрузиться в конкретное занятие? В итоге так и не двигаешься с места, решаешь перенести все дела на следующий день и винишь себя за массу упущенных возможностей и потраченное зря время.

На днях я сама в очередной раз попала в этот жуткий круговорот попыток взяться за дело. И даже если знаешь секреты своей собственной продуктивности и понимаешь, где и как включается рубильник активности и деятельности, в такие моменты полнейшей растерянности управлять собственным поведением, а уж тем более мыслями, бывает довольно сложно.

Хочу оставить тут шпаргалку из определенного алгоритма действий, чтобы в будущем помочь себе и, возможно, кому-то из вас взять себя в руки и начать действовать, победить страх и лень и не зависеть от внешних факторов. Когда настроение ниже нуля, нет сил, ничего не хочется, а наиболее очевидные призывы «просто взять и сделать» не работают.

1. Устранить дискомфорт . Для начала нужно понять, что именно нам мешает подняться и начать делать дела. Возможно, это головная боль, голод, холод и другие факторы, связанные с самочувствием. В таком случае не сидим и не ждем, что все пройдет само собой. Включаем режим экстренной , вспоминаем о , кушаем, утепляемся и оздоравливаемся.

2. Осознать, что день еще не окончен, и начать никогда не поздно . Подобная ситуация очень часто меня тормозит. Когда раскачиваешься полдня, а потом начинаешь себя убеждать, что что-то основательное и долговыполнимое начинать уже бессмысленно. Отличная отговорка на самом деле. Хотя и прекрасно осознаешь, что сгусток неуемной энергии может навалиться на тебя и в два часа ночи. Любую сложную задачу можно разбить на мелкие шаги, несколько из которых уж точно по силам успеть выполнить за пару часов, которые наверняка есть в запасе, вместо того, чтобы откладывать все на завтра.

3. Избавиться от навязчивых раздражителей . Обращаем внимание на моменты, которые мешают, задевают, раздражают больше всего: беспорядок на рабочем столе, письма, требующие срочного ответа, немытая посуда, незаправленная кровать, недочитанная глава или статья. За максимально короткий промежуток времени разбираемся с этими висяками (доделываем или бросаем насовсем), попутно расчищая пространство и мысли. Незаконченные дела больше не гнетут и не тянут углубиться в прокрастинацию.

4. Вылить все сомнения и негативные мысли на бумагу, обозначить цели и планы. Для этого я пользуюсь таким инструментом, как фрирайтинг: пишу без остановки обо всем, что меня волнует в данный момент — очищаю мысли от ненужностей, расписываю все, что необходимо сделать и что из этого я могу и хочу сделать, задаю сама себе вопросы, как все это можно осуществить, нахожу на них ответы и в качестве вывода формирую четкий вектор дальнейших действий по плану. И все это не отвлекаясь и не отрываясь от процесса свободного письма.

5. Раскачаться, выполнив легкую задачу . Даже маленькие победы обычно подстегивают к дальнейшим свершениям, наполняют энергией и верой в себя. Поэтому потенциально сложный день я стараюсь начать с простой, но не менее важной, чем все остальные, задачи. Настроение улучшается и запускается деятельный механизм.

6. Выделить приоритетную задачу . Даже если времени, как кажется, совсем не осталось. И для меня это пока самый сложный этап. Обычно в такие грустные моменты эмоционального рассредоточения я не могу остановиться на чем-то конкретном и чувствую себя как тот осел, который умер с голоду, так и не определившись, где травка зеленее и вкуснее. В случае провала с выбором приоритета можно перейти к следующему пункту.

7. Работать по таймеру . 45 минут — работа, 15 — отдых или мелкие физические дела, отвлекающие внимание. Я очень наслышана об эффективности такого подхода. Но сама так и не ввела его в привычку, и работала в основном вообще без перерыва, пока не закипали мозги. При этом чувствовала себя жуть как уставшей, даже если удавалось сделать не так много, как хотелось бы. Но решила все-таки попробовать поработать по этой схеме. Идея, на мое удивление, шикарная! Не успеваешь как следует устать, но зато всегда можешь как следует отдохнуть. Концентрация превосходная. Соц. сети и другие штуки не отвлекают, да и желания оторваться от дела в эти тикающие 45 минут не возникает. Перерыву радуешься как ребенок, успевая в этот маленький промежуток времени переделать кучу всего. В конце дня не веришь, что это все ты, и что можно столько всего успеть в принципе. Все это мотивирует невероятно продолжать работать на следующий день и достигать результатов. Настя, спасибо! 🙂

8. Разрешить себе отдохнуть и ничего не делать . Экстренная мера, конечно. Но у всех бывают такие дни, которые идут под откос уже с самого утра. В таком случае не стоит метаться или страдать от чувства вины. Важно определить для себя этот день свободным с самого начала, разрешить себе забыть обо всем и просто отдохнуть, ни кого не обвиняя, и приступить к своим задачам с новыми силами на следующий день.

Друзья, а какие у вас есть секреты, как уговорить себя собраться и начать действовать прямо сейчас? Что для вас является своеобразным пинком? Всем продуктивности, самоконтроля и хорошего настроения! Берегите себя! 😉